电熨斗厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
电熨斗厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

21天计划助产后新妈身体恢复-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:42:18 阅读: 来源:电熨斗厂家

目录

第一章:产后调理的21天计划 助新妈身体恢复

第二章:新妈产后自测疲劳指数 疲劳消解4法则

第三章:陷进产后进补3大误区 身子越补越弱

生宝宝会让妈妈们元气大伤,产后的新妈妈们身体大多很虚弱,因此要注意好好调养。那么,产后如何调理身体?产后进补误区有哪些呢?下面就来学习小编为您盘点的产后产妇身体恢复宝典吧。

产后调理的21天计划 助新妈身体恢复

产后第1天:

由于分娩,体力被大量消耗,无法站立,所以这个时候是充分休息的时间。如果你用手摸小肚子,在肚脐下面,可以感觉到有婴儿头大小的子宫。因为子宫收缩,小腹会疼痛,并且会流出比生理期还多的红色恶露。为了排除恶露及促进子宫收缩,一定要在产后6小时内排尿,做一些如变换躺卧体位等较轻便简单的运动。分娩12小时后为了清洁会阴部最好采用坐浴。

产后第2天:

还是会有较多量的红色恶露流出。从第二天开始,可以在病房或走廊里来回走动,做一些轻便的行走运动。这一天也是正式开始进入哺乳时期,虽然初乳量少,但为了让婴儿练习吃奶也一定要哺乳。哺乳即可以让母亲练习哺乳的正确姿势,也是增进与婴儿之间的感情交流的纽带。如果会阴部很疼痛,一天要进行3次以上的坐浴。虽然均衡摄取营养是正确的,但是裙带菜汤却是必需的。 剖腹产的产妇,需要排除体内气体后,从米汤等一些流食开始进食。

产后第3天:

顺产的产妇可以出院。随着初乳的分泌,产妇容易患乳疮,此时哺乳更需努力。红色恶露排出量和生理期量差不多,但此时会阴部还会有疼痛感,所以每天依然要进行3-4次坐浴。由于可能会出现乳头胀痛,应对乳房进行按摩并开始补充含铁制剂。

产后4-5天:

恶露变成暗红色,量也逐渐减少。由于乳房胀痛,产妇会变得忧郁或者烦躁,可以用冲澡等方式来转换一下心情。初乳时一天哺乳6-8次以上比较好。如果便秘很厉害(如无论如何都无法大便的情况下)可以进行一次灌肠。因为要哺乳还要照看婴儿,体力消耗很大,所以当婴儿入睡时,产妇也要一起休息。

产后6-7天:

剖腹产产妇可以出院。浮肿大部分都消失了,像黑色渣滓的恶露排出量逐渐减少。随着哺乳量增加,乳疮症状逐渐减轻。这个时期产妇可以做些如给奶瓶消毒,给婴儿洗澡等简单的家务。

产后两周:

恶露变成黄色。会阴切口部位,几乎愈合并且疼痛减轻。坚持一天坐浴1~2次。确定每天哺乳量,可以开始进行腰部运动或者腹部按摩等。

产后三周:

恶露基本消失。这个时期,不进行坐浴也可以。身体恢复到可以独自照看婴儿。可以开始独自使用洗衣机洗衣服,或者做饭等一些家务事。避免手洗衣服等一些过度劳累的事情。禁止提重物或者长时间行走。

新妈产后自测疲劳指数 疲劳消解4法则

注重产后身体调养

安心休养,不宜操劳

经历分娩,新妈咪的身体非常虚弱,必须通过精心调理、保养,才能渐渐复原。产后需注意营养的调配,避免繁重的家务,尽量让新妈咪疲累的身体得到休息。

松弛有度,调整作息

分娩后,尤其是需要给宝宝哺乳的新妈咪,睡眠往往会不充分。宝宝日夜颠倒的生活状态,常常搞得妈咪疲惫不堪。和宝宝同步睡眠,可以有效解决新妈咪睡眠不足的问题。建议妈咪在宝宝白天睡觉的时候,让自己的身体也得到充分休息,散步、听音乐都可以放松紧绷的神经,中午小睡可以补充晚上不足的睡眠。这样新妈咪才有充足的精力照顾晚上哭闹的宝宝。

产后塑身,重拾自信

所谓的塑身并不是通俗意义上的减肥,而是通过科学的生活方式和饮食习惯,令新妈咪保持身材,重拾自信。新妈咪产后需要的是优质的蛋白质,而不是过多的热量,因此产后一味进补对新妈咪的身体并非好事。

为自己找一个帮手

有了宝宝之后,新妈咪千万别为自己什么都能干,为自己找一个好帮手,将家里的家务和照顾宝宝的责任分摊给其他家庭成员或者月嫂,可以减轻新妈咪肩头的担子,有利于产后恢复。

一号帮手:新爸爸

不要以为新爸爸笨手笨脚什么都不会干,其实新爸爸在照顾宝宝时有时比新妈咪更细心哦。若是在孕期爸爸能够经常参与胎教,此时哭闹中的宝宝听到新爸爸如此熟悉的声音往往更容易安抚。

二号帮手:父母长辈

宝宝的爷爷、奶奶、外公、外婆都是极具育儿经验的好帮手,也许有的新妈咪会觉得家中老人带宝宝的方式太老套了,那你可以将更科学的育儿方式告诉他们,相信只要对宝宝有利,老观念也是可以改变的。

三号帮手:月嫂

如果家里条件允许,请月嫂来帮忙带宝宝是个不错的选择哦。

陷进产后进补3大误区 身子越补越弱

误区1 :产后新妈妈出血多,吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血

桂圆又名龙眼,它富含葡萄糖、蔗糖和维生素A、B等多种营养素,其中含有较多的是蛋白、脂肪和多种矿物质。这些营养素对人体都是十分必需的。特别对于耗伤心脾气血的人,更为有效。而红枣有健脾益胃、补气养血、安神的作用。

解读:

赤豆有治血、排脓、消肿、解毒的功效。所以在民间,很多人错误地认为产后新妈妈们出血较多,所以吃点桂圆、红枣、赤豆可以补血,但是常常出现的情况却是吃了这些东西不但没有补血,反而增加了出血量。此外,这些都是高糖食物,有的新妈妈们由于产后体虚活动量也不大,在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。

误区2 :为了早产奶,产后马上多喝汤

很多妈妈们生怕宝宝出生后挨饿,所以总希望自己能够尽早产奶,来给自己宝宝足够的营养。其实从宝宝出生到开始产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而新妈妈又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会被堵在乳腺管内,严重的还会引起新妈妈乳腺炎。

解读:

要想产后早产奶,一定要让宝宝尽早吮吸新妈妈的乳头,促进妈妈乳腺管的畅通,然后再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤等,也可食用少量催奶食物,如黑芝麻、鲫鱼,对新妈妈尽早产奶都有很大帮助。

误区3:产后体虚多吃老母鸡

我们知道鸡肉是优质蛋白的最佳来源,优质蛋白有助于肌肉代谢与增长,而用鸡炖汤食用效果更好,鸡汤中的特殊成分可促进人体内的一种荷尔蒙去甲肾上腺素的分泌,这种激素链振奋精神,使坏情绪和疲倦感一扫而光,特别对低血压的人有益。在平日被人们认为是强筋健骨、活血调经的良好补品。所以很多新妈妈们在产后特别是剖宫产后,身体感到尤其虚弱时,觉得鸡汤鸡肉会是很好的补品,所以多吃老母鸡,觉得是个不错的选择,事实上这种做法并不可取。

解读:

因为宝宝的出生,新妈妈肠胃道功能还未恢复,在这个时候,是不能吃太过油腻的食物的。而老母鸡脂肪含量较高,不适合产后马上给新妈妈吃。新妈妈们总感到体虚是因为在分娩宝宝的过程中体力消耗过大。分娩后又要对宝宝进行哺乳所引起的。在这个时候,可以给新妈妈选择一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

总结:产后的新妈妈们由于身体虚弱就会进行大补特补,进补不是坏事,但是要科学进步不要陷入进补误区,否则只会使身体更虚弱。产后新妈妈们会觉得疲劳,科学保养是关键。

稀罕的拼音

汉邦录像机

企业网站建立

崩牙驹出狱

相关阅读