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骑车健身这五种方法既可行又可靠-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:45:09 阅读: 来源:电熨斗厂家

众所周知,骑自行车在我们的生活中是一项有益身心健康的运动方式,其不仅能够提高人体的心肺功能,还能够增强人体免疫力,而通过骑车来强健身心,以下五种方法既可行又可靠。

骑车呼吸法。平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时可有意深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效,深呼吸后,总感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清晰,而且还收到了意外功效:减少体内脂肪,起到减肥作用。

骑车练肌法。骑行过程还可锻炼腰部肌肉。骑车过程中,我常把臀部翘离开座位,用腰部肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。上坡或疾进时更为妥当。不仅可加快车速,还可使腰部及前腹部肌肉和赘肉得到全面锻炼。

骑车增力法。人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器。我常根据不同路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去“斩关夺隘”.在这个不断变力的过程中,可有效锻炼和提高两腿和足部力量,从而预防大腿骨骼疾患产生,锻炼足弓,还可锻炼耐力。

骑车壮心法。在骑行过程中,或按体能控制好骑行速度,或按脉搏强度控制好骑行速度,可起到锻炼心血管系统功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可促进肺部呼吸,锻炼心脏功能。

骑车按穴法。俗话说:人老脚先老。人足底有很多穴位,骑车时,有意用脚心蹬车踏板,可起到按摩穴位的作用。蹬车踏板时,还可用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,在骑车过程中,我常用这种方法来按摩足底穴位,一天骑车5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一个来回,足底按摩得暖乎乎的。确实省力见效。

从上文讲述可知,要想通过骑自行车来达到强健体魄的目的,大家在平时就需要对骑自行车健身的方法多多了解,本文所提到的五种骑车健身方法,就是大家可以选择的对身心健康有利的运动方式。

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