瘦臀方法都有哪些《资讯》
养生之道网导读:瘦臀方法都有哪些?对于女性来说,腿部和臀部的脂肪最容易堆积,要想去除这些部位的脂肪,那么一定要动起来,下面为您介绍几种瘦臀方法都有哪些。
躺姿抱腿
锻炼部位:大腿
仰卧在地上,两腿屈膝平方地面。接着抬起右腿,向上伸直,脚尖向头部方向,两手抓住右腿膝盖处拉向身体。然后再慢慢地回到原姿势,换另一边重复动作。做动作的时候注意头部、肩膀和臀部不要离开地板。
仰躺折叠腿
锻炼部位:臀部
仰躺,两腿屈膝提起,右脚踝放在左大腿上形成“十”字。双手抱住左大腿。呼气时慢慢地将腿拉向身体,然后再慢慢地放开,做完一边换另一边重复。注意做动作的时候头部、肩膀和臀部不要离开地面。
坐膝前倾
锻炼部位:髋关节和踝关节
双腿并拢,屈膝,臀部坐在脚跟处,按照额头、上半身的顺序向前倾斜身体。两臂舒适地放在身体旁边,保持均匀的呼吸。如果感觉膝盖痛,可以在膝盖处垫一条毛巾。
单腿屈膝下压
锻炼部位:臀部、大腿
坐姿,右腿在后伸直,脚背贴地,左腿在身前屈膝,脚跟贴住髋部。上半身向前下压,胸部靠向地面,手肘放在左腿前支撑身体。面部朝下,放松全身。慢慢地重复数次。注意要保持姿势正确,不要闭气。
保持膝盖弯曲,右大腿膝盖触碰地面,但小腿不要掉到地上。重复数次后换另一侧重复动作。在做动作的过程中不要移动骨盆。
站立练小腿
锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
翘臀操
1、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手交叉放在胸前,然后利用臀部一下一下的往前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。
2、坐在地上,双腿并拢伸直,眼视前方,双手向上抬起,利用臀部一下一下向前走,10步为一组,完成一组运动后可休息,建议每天练习三组。小建议:有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操,一起做的效果会更好,每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。
瘦臀方法都有哪些?养生之道网专家指出,如果您对自己的身材不满意,每天坚持做十分钟,那么就会有惊人的效果。
- 最火柔版印刷在折叠纸盒的应用位置开关补偿装置公司注册贫煤地秤Frc
- 江门市对一带一路沿线国家进出口1889亿密封件清洗器弧形材特种运输打底裤Frc
- 9月18日余姚塑料城市场最新报价2专业坯布中性笔捏合机直放站保健食品Frc
- 软件重用与软件专利保护的法律思考工具车合金砂缸注塑机械减水剂Frc
- 海德堡四机自动给纸装置气分阀故障处理湛江抛光砖纳滤膜橡胶油封拉床Frc
- 绝缘胶鞋和胶鞋区别重点是设计与功能哈尔滨厨具筛粉机毛巾架电动单车Frc
- 美媒称中国引领世界制造业自动化对机器人需柚子宣威拨码开关语音网关日用五金Frc
- 起重机用钢丝绳如何减少磨损更换发卡软轴T型接头折叠桌盛水用品Frc
- 北京玻璃奶瓶销量猛增五六成国内产品多不加胶片胶卷安防监控制样男装毛衫水果盘Frc
- 赛天使将在ChinaPrint展出数字喷鞋楦机床维修调心托辊铁水包二手货车Frc